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友谊第一，比赛第二，共创น佳绩。
现在，斗ç殴被陆铭阻止了，却阻止不了黄安报复黄毛的行动，结局还是如此。
闹了这么เ长时间，哪怕有劲爆的音乐่掩盖，也吸引了不少人的目光，有人开始退鞋离开，溜冰场的生意受到了极大的影响。
随着枪响，发令枪冒出一股白烟。
教导好陆铭起跑姿势，于教练开始教习下一位运动员，现在是暑假期间，于教练给教练组的其余体育老师放了几天假，因此这几天所有的运动员都要他来教习，因此非常的忙，整个人一只在操场上转悠。
“爸，你回去吧，路上注意安全。”
输入查询成绩的电话号码，根据指示ิ输入准考证号码。
于教练盯着陆铭的背影，沉默一会儿，说：“我相信他。”
陆铭深刻的记得，前世参加比赛，他一路闯进了决赛，更是有希望打破市运动会的记录，可悲剧的是，决赛开始后，他一骑绝尘，遥遥领ๆ先，但跑到七十米的时候，右大腿根部ຖ肌肉拉伤。虽然忍着伤痛完成了比赛，却是最后一名，也导致了父母坚决的反对他再练短跑。
陆铭走过去，姚教练停止了教练讲话，拍了拍手，道：“好了，我们来欢迎一下新า队友的到เ来，陆铭。”
大家鼓掌，欢迎新า队员的到来。
这次来参加预选赛的运动员跟省队的田径职业队员一起训练，要有一个竞争关系，让小队员们认识一下竞争的残酷性，努力提高竞技水平，省的压力过来，发挥失常。
做了热身运动后，陆铭首些进行一场摸底测试，虽然他在省中ณ学生运动会跑出佳绩，有了国家健将级运动员的水准。但姚â教练没有看过陆铭的一场比赛，对他的技术特点和缺陷没任何了解，只能通过一场测试来观察，以便为他定下训练方案。
跟陆铭一起比赛的一共七名运动员，有著名运动员，省记录保持着沈云暴。
说起沈云暴，那可是江苏省的第一飞人，在天津举ะ行的2004年全国田à径大奖赛男子1้00米跑决赛中，以10่秒23的成绩获得冠军，这个成绩也是省百米记录，还获得过亚运会4*1้0่0米接力铜牌，维也纳国际室内田à径赛6๔0米的第三名，可谓实力强劲，但也就这几年活跃在百米赛跑上，前世陆铭连他的名字都没有听说过，这还是于教练告诉他省田à径队里的强悍人物。
陆铭也想知道自己与国内的一下起跑后的加速跑。为了便于在弯道起跑之后能ม有一段直线距离进行加速跑。安装ณ起跑器时应将起跑器安装在自己้分道的右侧。弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为ฦ了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—1้0厘米处。尽量使身体正对弯道的切线方向。弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。
从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜ฒ，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为ฦ了克服离心力，弯道跑摆时，整个ฐ身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左ุ膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左ุ前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道跑中ณ，身体应向圆心方แ向倾斜。后蹬时右腿用前脚๐掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左ุ腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左ุ臂，前摆时稍向左前方แ，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2๐—3步，然后全力跑完全程。
这就是200่米的弯道跑技术要领ๆ，说了这么多，也不知道你能记住多少，我们来一遍。”
一遍弯道跑后，姚教练皱着眉头道：“错了，不要刻๑意去贴着边线跑，这样会影响你的速度，还有你的摆臂，记住我刚才说的话。”
一遍遍的弯道跑，最后陆铭都累成了狗，本来以为稍微掌握了弯道跑的技术，谁知姚教练说实在太差了，明天继续，顿时一盆冷水从天而降，浇了个透心凉，陆铭垂拉着脑แ袋去吃饭。
晚上，陆铭直接进入一楼ä的器材室，开始进行腿部力量的锻炼，直到九点才拖着湿漉而疲惫的身躯回到宿舍。
洗了个ฐ澡后，跟舍友打了声招呼，就爬上床睡着了。
这一觉，是有史以来睡最深沉，最踏实的一觉，就连手机闹铃都没有把他吵醒，还是舍友把他喊醒。
陆铭的舍友是练跳高的，也是参加选拔赛的高中生，他不像陆铭是半路出家，人家从小就被父母送进体校进行系统的训练，本来是练体操，但身高一直往上冒，教练就让他试了一下跳高，成绩还行，就开始练跳高。
实力也是非常的强悍，达到了国家一级运动员的标准，全国中学生记录的保持者，铁ກ定参加世界中ณ学生运动会。
两ä人如多年不见的老朋友，有点相恨见晚，一起吃过早饭，聊着天来到เ操场。
噩梦再次开始，陆铭继续训练弯道跑，昨天本来稍微有点印象的弯道跑，经过一个晚上，忘的一刚ธ二净。
在训练的时候，又开始强硬的贴线跑，导致他频频๗踩线。
2๐00米比赛中，一旦ຆ踩线就直接犯规淘汰。又是一个ฐ上午的弯道跑的训练，姚教练无数次把陆铭喊停，给他讲解技术要领ๆ，还亲自示范，但陆铭就是不理解，只知道蛮干，气的姚教练差ๆ点暴走。
陆铭有点怀念系统包裹中的大师级弯道跑技能，要是当时能抽出完整版就好了，直接激活技能，惊呆他们，就不用现在这样这么เ辛苦的练习。
陆铭不是学不会弯道跑，就是错了几次后，越来越紧ู张，开始刻意的去做动作，导致跑的时候，动作僵硬生涩，而且错误百出。
姚â教练心中也知道这些，觉得不能急着来，就让他多看看两百米运动员的训练，增加记忆。
整个ฐ下午，陆铭就站在跑道边看着，而2๐00米运动员被姚â教练要求一直跑玩到เ，给陆铭看，让几名运动员累的要命。
训练结束后，那几名运动员向陆铭吐着心里的苦水，差点哭爹喊娘了。
“兄弟，摆脱了，快点学会弯道跑，我们几个可是累็死了。”
陆铭抱歉的陪笑着，他也想快点学会，但这急不来，只能顺其自然了。